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¡Las armas calientes de Smokin son los potenciadores de testosterona esteroides el sueño de cada mujer! O un día en el spa... o una pizca de compras... o un limpiador contratado – todas las cosas que realmente no puedo darle a través de la Kitchness Física. Pero puedo darte un entrenamiento de arma eficaz loco que dejará a esas mujeres ardiendo, y tal vez incluso un poco dolorido al día siguiente. Este entrenamiento esculpido de barre de brazo es uno de mis go-to’s para un hombro rápido y asesino, bicep, y scorcher tricep.  
  
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Me preguntan a menudo lo que hago por ejercicios de armas, y nunca sé cómo responder. ¿Ummm un montón de cosas? ¿Trayendo niños de 20 libras y 30 libras por qué son ilegales los esteroides todas partes? ¿Acampar cada vez más? Pero cuando realmente pienso en los ejercicios que han moldeado completamente mis brazos para mejor, pienso en la barre.  
  
Lo sé, lo sé, estoy totalmente sesgado (ser un instructor de trueque y todo). Barre realmente es legítimo, sin embargo – esos pequeños movimientos del cuerpo superior al comienzo de la clase siempre, ALWAYS me matan. Y estoy hablando de 2-4 libras pesos que ustedes chicos. Ninguna otra rutina de entrenamiento de fuerza ha atribuido a los brazos tonificados y esbeltos que amo.  
  
No me malinterpretes, me encanta levantar algunas cosas pesadas también. Pero para tonificar y esculpir suplementos de esteroides legales la forma más definida del brazo, este esculpido entrenamiento de barre de brazo es donde está!  
  
Altos Curls Bicep  
  
Comience con los pies de distancia de la cadera y levante los brazos a la altura del hombro. Mantener un brazo completamente extendido, doblar el otro brazo – traer el peso hacia el hombro para ejecutar un dobladillo de bicep. Brazos alternativos y repetir durante 30 segundos.  
  
Pulses de hombro de 90 grados  
  
Inmediatamente después de los rizos de bicep, dobla ambos brazos a 90 grados, palmas frente a tu cara. A continuación, levante los brazos unas cuantas pulgadas hacia arriba, manteniendo la curva en los codos, y luego baja hacia atrás hacia la altura del hombro. Continúe con estos pulsos hacia arriba durante 30 segundos.  
  
tórax  
  
Después de los pulsos del hombro, voltee las palmas para enfrentarse, luego presione los esteroides para el corte brazos hacia los lados, manteniendo el 90 grados doblar todo el tiempo y los codos paralelos con los hombros. Traiga los pesos de vuelta a la línea media de su cuerpo y repita la prensa de pecho exterior durante 30 segundos.  
  
T Hammer Curls  
  
Desde la prensa torácica, extiende tus brazos completamente, ejecutando una T de tus hombros con tus palmas hacia fuera. A continuación, dobla tus codos para traer tus pesas hacia tus hombros, ejecutando un codo de bíceps de martillo. Mantenga sus codos paralelos con sus hombros todo el tiempo, y continúe los rizos de martillo durante 30 segundos.  
  
Tricep Dips  
  
Después de los rizos de martillo, extiende tus brazos sobre tu cabeza, las palmas que se enfrentan. Luego dobla tus codos para traer los pesos detrás de tu cabeza, manteniendo tus codos paralelos y cerca de tus oídos. Extender los brazos de nuevo y repetir los dips tricep durante 30 segundos.  
  
Front Rows  
  
Por último, dobla ligeramente hacia adelante en la cintura mientras extiendes los brazos delante de tu pecho (palos frente a los demás). Dobla tus brazos esteroides anabólicos legales para la venta traer tus codos detrás de tu cuerpo y pesas hasta tu pecho. Continúe durante 30 segundos.  
  
Repita esto 2-3 veces hasta que esté fatigado. Si no estás ardiendo y temblando, o bien 1. su peso, o 2. hacer cada movimiento por un período más largo de tiempo. ¡La longitud e intensidad del entrenamiento depende completamente de ti!  
  
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