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¿Quieres adaptar tu entrenamiento para apuntar ciertas áreas de tu cuerpo? Este guía te ayudará a armar la rutina ideal, ya sea que quieras enfocarte en tus piernas, brazos, pecho, abdominales, espalda o núcleo. También puede mezclar y combinar de cada sección para un entrenamiento general bien redondeado.  
  
Si usted está buscando una guía más amplia para trabajar en casa, asegúrese de revisar este artículo. De lo contrario, siéntete libre de saltar al área del cuerpo que estás buscando para apuntar:  
  
Estar atrapado en casa no es excusa para saltarse el día de la pierna! Mantenga su cuerpo inferior fuerte agregando estos conjuntos a sus ejercicios de pierna en casa:  
  
* Squats – Añade una variedad de ejercicios en la pierna en casa al probar una combinación de squats regulares, escuadras de pistola (una pierna estirada delante de ti), saltos de escuadra (saliendo de la posición de la escuadra en lugar de simplemente enderezar las piernas), y escuadras divididas (una pierna levantada detrás de ti con el pie descansando en un sofá, banco u otra superficie).  
* Lunges – Aparte de los pulmones estándar, pruebe algunos pulmones laterales (una pierna hacia el lado), los pulmones inversos con los altibajos de la rodilla y los diferentes tipos de esteroides pulmones curtosos (una pierna va diagonalmente detrás de usted).  
* Puentes de glúteo – Para un desafío adicional, intenta hacer puentes de glúteo de una sola pierna, alternando piernas.  
  
Consejo avanzado: Usted puede sostener una muñeca en cada mano para aumentar la intensidad de sus calambres y pulmones.  
  
Usted no necesita equipos avanzados de gimnasio para hacer un entrenamiento de brazo decente en casa. Pruebe estos movimientos:  
  
* Empujamientos – Si los empujes regulares son una brisa para usted, trate de alternar entre empujes y tablones o haciendo empujes de declinación (es decir, con las piernas levantadas fuera del suelo en una superficie como un sofá o taburete). Por otro lado, si usted está teniendo problemas con las flexiones, puede dejar que sus rodillas permanezcan en el suelo o probar algunas flexiones inclinadas con una pared.  
* Ejercicios del brazo de la muñeca – Si tienes muñecos o un sustituto creativo, puedes construir una rutina de ejercicios en casa con rizos de bíceps, levantamientos laterales, extensiones de sobrecabezamiento, patadas tricep y filas dobladas.  
* Planks – Añadir una variedad a tu rutina de plank mezclando cosas con tablas laterales, grifos de tabla (golpeando el hombro con la mano opuesta mientras se encuentra en la posición de la tabla), y los puntos de contacto de la tabla (extraer un antebrazo delante de ti, tirarlo hacia atrás, repetir). Estos pasos adicionales apuntarán a los músculos del brazo mientras que la tabla en sí trabaja su núcleo.  
  
Hacer ejercicios centrales en casa ayudará a su cuerpo a construir una base fuerte. Pruebe estos ejercicios si está decidido a construir alguna definición alrededor de sus abdominales:  
  
* Planks – Estos son esenciales para un buen entrenamiento en casa. Cuando te sientas cómodo con una tabla estándar, patea la dificultad con aros de tabla, rotaciones de espina dorsal, gorras de tabla o escaladores de montaña.  
* Insecto muerto – Acuéstate en la espalda con brazos y rodillas levantadas. Estira un brazo sobre la cabeza mientras extiende la pierna opuesta. Tráelos de vuelta y repetir con el otro brazo y la pierna.  
* Bird Dog – Esto es una inversión del ejercicio de error muerto. Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Toque un codo a la rodilla opuesta, y luego extienda el brazo antes y después de los esteroides la pierna. Cambiar los esteroides para el corte lados y repetir.  
  
Relacionados: Cómo conseguir Abs  
  
Desarrolle sus pecs con estos ejercicios de pecho en casa:  
  
* Empujamientos – Aquí no hay sorpresas; los impulsos son el ejercicio de pecho por excelencia. Mantenga las cosas interesantes y desafiantes con una variedad de empujes inclinados/decline (dependiendo de su nivel de fitness), presión de tensión (bajo el movimiento y concéntrese en su forma), aprietes de Spider-Man (alzando una rodilla hacia su muñeca cada vez que baja su cuerpo), y acorralar los empujes (teclear sus caderas mientras baja su cuerpo).  
* Presiona el pecho – Otro para la gente lo suficientemente afortunado para tener muñecos en casa. If you have any kind of questions relating to where and ways to utilize ¿cuál es el esteroide más seguro de usar?, you can call us at our own page. Puede alternar entre las prensas torácicas y las moscas torácicas, ciclo de esteroides de Rich Piana añadiendo una inclinación o declinación a la espalda para elevar o bajar la dificultad.  
  
Consejo avanzado: Para una gran combinación de acondicionado y cardio, haga saltos de estrellas o escaladores de montaña entre sus repeticiones push-up.  
  
No descuides tu espalda mientras estás atrapado en el interior. Utilice estos ejercicios de espalda en casa para mantener su cadena posterior en forma:  
  
* Twister – Escuadrón como si estuvieras a punto de sentarse en una silla. Coloque las manos juntas frente a su pecho. Twist su torso a un lado, mantener, y luego volver al centro. Repita en la dirección opuesta.  
* Levantamientos y levantamientos del det – Estos son algunos de los mejores esteroides ilegales ejercicios de espalda para hacer en casa si tienes muñecos útiles. nbsp;  
* Superman y Aquaman – No te preocupes; no hay capas o spandex requerido para estos movimientos. Superman: Acuéstese en la parte delantera con los brazos estirados frente a su cara, luego levante los brazos y las dos piernas del suelo y sostenga durante todo el tiempo que pueda. Aquaman: Desde la misma posición, levante un brazo y la pierna opuesta. Cambiar los lados tan rápido como puedas.  
  
Usted no siempre necesita un gimnasio para hacer ganancias decentes. Si necesita trabajar en casa, elija entre los ejercicios anteriores para crear un programa eficaz y adaptado para apuntar las áreas en las que más necesita trabajar.

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¿cuál es el esteroide más seguro de usar?
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